如何提高心肺功能(如何提高心肺功能日常锻炼)

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【本篇是:彭博士讲《黄帝内经》系列-精华篇-之二百八十五。(更多精彩内容持续更新中……)】


“故天之邪氣,感則害人五臟,水谷之寒熱,感則害於六腑,地之濕氣,感則害皮肉筋脈。”——《黃帝內經•陰陽應象大論》


(接前文)我们讲到这里,刚才给大家补充了很多相关的内容,也讲到《伤寒论》,也讲到形意拳,所以我们平时养生应该怎么办呢?平时养生就得把防御系统做好,防御系统就是皮毛,大家注意皮毛不要小看,它很重要,身体的防御系统是皮毛。五脏的防御系统是肺,所以我们平时得锻炼肺气,怎么锻炼呢?无论是从事什么样的运动都或多或少的能练到肺气。按照现代医学来讲,这叫心肺功能。



所有的运动当中,我比较推荐的就是游泳。游泳就能锻炼到心肺功能,游泳为什么锻炼心肺功能?因为游泳的时候一下一下呼吸,呼吸的同时还要配合运动,在这运动当中,你看在水中的运动当中对关节没有任何压力。所以我以前的好多骨科的这些朋友,还有中医骨科的专家也跟我讲,他说所有的运动当中,普通老百姓要是不懂得内家拳这些东西的话,就让他练游泳最好,就能把肺气练足,肺气练足了之后身体慢慢就强壮。


在这里我需要跟大家提醒的就是,游泳是个非常好的运动,但是水温要注意,尤其是中老年人,我建议你要到稍微温暖一点的游泳池去游,别上特别凉的水里边去游泳,特别凉的水里边,第一是会让你的皮肤、四肢、肌肉紧张挛缩,从而导致血压或者心脏出问题。(今日头条@中医彭鑫博士第二个,要是特别冷的话,可能运动起来就会费劲一些。游泳池的水要是特别冷的话,人体还有一个自我反馈能力,就是在游泳池的时间长了,你又不动的时候,人体就会感觉到需要抵抗寒冷,怎么抵抗呢?脂肪就开始往体表堆积。


有很多人说彭博士,我怎么越游泳越胖,这怎么回事?其实你想想看,你是游泳吗?你是在游泳池泡了四十分钟,游泳就游了五分钟,可能连三百米都没游到,你能说是在游泳吗?理论上应该说你是在游泳池里待了一段时间。游泳池的水比地面上的温度一般都会凉一点,所以身体得到的信号是什么?不是在这消耗体力,不是在那运动,身体得到的信号就是这表面挺冷的,回去得多吃点东西,或者说吃了饭、吃了能量之后得多往体表走,多转化点脂肪,以便于下一步我的主人别再冻着,再给他保护上,分泌一些脂肪,于是身体就合成一些脂肪用于保护身体不要着凉。人体是非常精密的,非常有智慧,它会通过自己感受到的这些信号反馈出来下一步应该做什么。


你在游泳池泡了三十分钟之后上了岸,当然是游了五分钟,又泡了三十五分钟,一共在待了四十分钟,上岸之后,身体他就想好了,午饭吃的东西多转化点,提高脂肪,给它保护着,这个功能是反馈功能。于是你中午吃了一顿饭之后,胃口还不错,因为你在水里边泡了一段时间,也消耗了一些热量,胃口一般都挺好。吃了饭之后身体就开始合成一些脂肪堆积到皮肤表面,这就是为什么有很多人越游泳越胖的原因。


我在这里建议就是你在水里边待着,游泳的时候你一定要游,不要泡在水里头,你进入游泳池无论是慢或者是快,你得动起来,动到什么程度?就是动到你自己的身体感受不到游泳池的水是凉的,这时候你身体就充分激活了,动员起来了,气血通畅了。当然游上五十米,游上二十五米,你可以到岸边休息休息,等喘匀乎了之后再接着游,千万不要喘匀了之后一直待着,跟旁边的好朋友开始聊上天了,在游泳池里边聊了三十五分钟,游了五分钟,这肯定容易胖。


就在这里提醒一下大家,既然是游泳那就得游,反正我个人游泳的量,我自己游泳的话,要游一小时大概能游两千米。当然我速度不是很快,跟人家那些游泳冠军没法比了,但是就得持续不断的游,能游两千米左右,大概半小时的话游上一千米,这就是我个人的速度,我也不是特别讲究数量,就是慢慢游就能大概游上这样一个数量。所以我在这里就提倡大家在游泳池里你要一定要游起来,这就是所谓的锻炼肺气,你游着游着就会感受到浑身的气血开始通畅。你再去做体检发现肺活量还挺大,都五千多。我记得我上一次测肺活量是五千五还是五千六,这个肺活量在同龄人来讲算是不错的。这就是游泳能够给你带来比较大的肺活量,肺活量大了之后,肺气充足,会有一个好处是什么呢?就是抵抗力会增强。


另外一个,我个人的锻炼身体方法,还有一个就是练五行拳当中的劈拳还有崩拳。劈拳练的比较多,崩拳是劈拳大概五分之一的量,每天练一二百下,累了之后就打两下劈拳,把肺气打足了之后用上两三分钟就完事了,然后再接着开始工作,就像我讲课一样,讲着讲着可能就累了,累了之后就站起来休息休息,打上两个劈拳之后,又感觉到气足了再接着讲,这就是自我调节。人的身体就像机器一样要保养,不能一直在用,而且保养是什么呢?一发现有点小问题赶紧修,别等着问题已经变成大问题再保养就来不及了。所以在这里我就把我个人的经验跟大家分享分享。(未完待续)


本篇是:彭博士讲《黄帝内经》系列-精华篇-之二百八十五。(更多精彩内容持续更新中……)


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